Lykkers, conforme o clima se aquece e nos livramos das roupas pesadas de inverno, muitos de nós estamos pensando em perder aqueles quilos extras.

Mas vamos encarar, fazer dieta ou passar horas intermináveis na academia pode ser difícil. Então, como podemos eliminar gorduras de forma eficaz sem sentir como uma tarefa?

Especialistas dizem que andar de bicicleta é uma maneira fantástica de fazer isso, especialmente se você morar em uma cidade cheia de bicicletas compartilhadas.

Pedalar: O supremo exercício aeróbico dourado

Pedalar é conhecido como um "supremo exercício aeróbico dourado" por um motivo! É um treino de corpo inteiro que pode melhorar sua saúde cardiovascular e levantar seu humor. Mas os benefícios não param por aí.

1. Redução do risco de morte prematura

Estudos mostram que pessoas que pedalam até o trabalho têm 40% menos chances de morrer prematuramente em comparação com aquelas que se locomovem de carro ou transporte público. Isso é uma grande diferença, apenas mudando sua forma de se locomover!

2. Melhoria na saúde do coração e dos pulmões

Pedalar é uma das melhores maneiras de melhorar a saúde cardiovascular. Isso trabalha seus órgãos internos, especialmente seu coração e pulmões. Ao pedalar, suas pernas recebem muito fluxo sanguíneo e, durante o pedalar intenso, sua frequência cardíaca pode aumentar duas a três vezes seu ritmo normal. Com o tempo, pedalar pode fortalecer o músculo cardíaco, melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos e aumentar a capacidade pulmonar. Seu sistema respiratório também estará em melhor forma!

3. Músculos das pernas tonificados

Comparado a atividades como corrida, pedalar é mais suave para as articulações, enquanto tonifica efetivamente as pernas. Pesquisas mostram que pedalar não só fortalece os músculos e articulações do corpo inferior, mas também envolve seu tronco e membros superiores.

4. Redução do risco de doenças cardíacas

Pedalar aumenta a circulação sanguínea para áreas periféricas e promove o crescimento de tecido microvascular, o que contribui para uma melhor saúde cardíaca. Pessoas que pedalam regularmente têm 50% menos chances de desenvolver doenças cardíacas.

5. Aumento da felicidade

Pedalar não é apenas bom para sua saúde física - também é ótimo para seu bem-estar mental. Estudos mostram que pessoas que pedalam têm melhores humor, maior tolerância ao estresse e mais energia em comparação com aqueles que usam outras formas de transporte. Pedalar ajuda você a se sentir mais confiante e é uma forma natural de aumentar a felicidade.

6. Melhora do sono

Pedalar pode ajudar a regular seu sistema nervoso autônomo, o que leva a uma melhor qualidade do sono. No entanto, não pedale logo antes de dormir - dê a si mesmo pelo menos duas horas entre pedalar e dormir para garantir um boa noite de descanso.

Como pedalar corretamente para benefícios máximos

Embora pedalar possa ser extremamente benéfico, fazê-lo da maneira correta é crucial para evitar lesões desnecessárias. Aqui estão algumas dicas de especialistas sobre como pedalar efetivamente, compartilhadas por Zongliang, um especialista em reabilitação do Hospital Ortopédico Zhengzhou Ji Hua.

1. Postura correta

Ao pedalar, certifique-se de que seus quadris estão altos e seu corpo se inclina para frente. Essa postura reduz a resistência ao vento e aumenta sua velocidade. Se você é novo no ciclismo, comece com um ritmo fácil e melhore gradualmente.

2. Altura do assento

Ao sentar no banco da bicicleta, certifique-se de que as manivelas e o quadro da bicicleta estejam alinhados. Suas pernas devem estar apenas retas o suficiente quando seus calcanhares estiverem nos pedais. Isso ajuda a evitar a flexão excessiva dos joelhos e promove uma força adequada durante o ciclismo.

3. Posição dos pés

Ao pedalar, certifique-se de que seus dedos estão colocados corretamente nos pedais. A bola do seu pé deve ser posicionada no eixo do pedal, o que garante um pedalar suave.

4. Alinhamento dos joelhos

Quando as manivelas estiverem horizontais e seu pé estiver no pedal, seu joelho deve se alinhar com o eixo do pedal, garantindo um movimento natural que reduz a tensão.

5. Meta de frequência cardíaca

Embora não haja uma única intensidade que sirva para todos ao pedalar, você pode usar sua frequência cardíaca como guia. Subtraia sua idade de 220 para determinar sua frequência cardíaca máxima. Para a maioria dos ciclistas, mirar em 60% da sua frequência cardíaca máxima é suficiente para um bom treino. Você pode aumentar gradualmente essa meta à medida que fica mais condicionado.

6. Frequência e duração

A frequência e duração do ciclismo dependem do seu nível de condicionamento físico. Geralmente, pedalar duas a três vezes por semana é suficiente, ou você pode dedicar sessões mais longas no fim de semana. Até mesmo pedalar até o trabalho e voltar conta como exercício!

7. Aquecimento e desaquecimento

Antes de embarcar em uma longa sessão de ciclismo, não pule o aquecimento. Comece com um passeio suave para preparar seu corpo e evitar lesões. Após pedalar, é importante desaquecer, pedalando em um ritmo lento por 20 minutos, seguido de alongamentos para aliviar qualquer tensão muscular.

Conclusão: Comece a pedalar hoje!

Então, Lykkers, agora que você conhece todos os incríveis benefícios do ciclismo, por que não tentar? Seja um passeio curto até o escritório ou uma viagem de ciclismo no fim de semana, é uma forma divertida, fácil e eficaz de ficar em forma, se manter saudável e melhorar seu bem-estar mental. Comece a pedalar hoje e veja as mudanças por si mesmo!