O ar no inverno é seco, e para aliviar a sede e hidratar a garganta, desfrutar de algumas frutas hidratantes pode trazer uma sensação refrescante e confortável.

Vamos explorar quais frutas são benéficas para consumir durante o inverno e as considerações para incorporá-las em nossas dietas.

1.Jujuba de Inverno

Diferentes frutas amadurecem em tempos diversos, e entre as frutas que amadurecem no inverno está a jujuba de inverno. Normalmente, essas frutas amadurecem de outubro a novembro, e com luz e nutrientes suficientes, algumas podem amadurecer em dezembro, proporcionando uma opção doce e nutritiva.

2.Banana

Bananas, disponíveis durante todo o ano, são ricas em nutrientes. Dada a atmosfera seca do inverno, o consumo moderado diário de bananas pode ajudar a aliviar a constipação e melhorar a circulação sanguínea.

3.Laranja

As laranjas, parte das dez frutas que amadurecem no inverno, florescem de abril a maio e amadurecem de outubro a dezembro. Consumir laranjas no inverno pode hidratar efetivamente o corpo e aumentar a resistência.

4.Maçã

Maçãs, uma fruta comumente apreciada, são baixas em calorias e ricas em nutrientes. Maduras de julho a novembro, com algumas ainda disponíveis em dezembro, as maçãs frescas são adequadas para o consumo a longo prazo.

5.Romã

Romãs, pouco exigentes quanto ao ambiente, oferecem polpa suculenta, e o consumo a longo prazo pode ajudar na prevenção do câncer. Embora amadureçam de maio a outubro, algumas frutas continuam a amadurecer no inverno, tornando-as uma excelente escolha para a estação.

6.Kiwi

Kiwi, conhecido pelo seu sabor agridoce, é rico em vitaminas e fibras dietéticas. Embora geralmente amadureça de agosto a outubro, os kiwis que são devidamente armazenados podem continuar a amadurecer no inverno, oferecendo nutrientes essenciais quando consumidos com moderação.

Comer Frutas na Hora Certa

As frutas são ricas em fibras dietéticas, e consumi-las com o estômago vazio estimula os sucos digestivos. Para evitar uma secreção excessiva de ácido gástrico e possíveis danos ao estômago, é aconselhável não comer frutas com o estômago vazio.

Evite consumir frutas imediatamente após uma refeição, pois alimentos não digeridos no estômago aumentam a carga na digestão, causando uma sensação de plenitude sem colher os benefícios digestivos das frutas.

Quanta Fruta Consumir Diariamente

As recomendações internacionais sugerem o consumo de duas porções de frutas diariamente, sendo uma porção equivalente a uma xícara de suco de frutas puro ou uma fruta de tamanho médio.

Quais Frutas São Adequadas para Serem Aquecidas?

Em clima mais frio, é aconselhável que os idosos e pessoas sensíveis ao frio evitem frutas excessivamente geladas.

Em vez disso, considere deixá-las de molho em água quente ou use um micro-ondas para aquecê-las.

Recomendações para Aquecimento de Frutas:

Maçãs e Peras: Cortadas em pedaços pequenos e fervidas ou cozidas a vapor com uma pequena quantidade de água.

Tangerinas e Laranjas: Cozinhe com maçãs e peras para um sabor doce e azedo, complementando os nutrientes um do outro.

Kiwi: Coloque em água morna abaixo de 50°C ou descasque, corte em fatias e aqueça com água morna para um deleite delicioso e nutritivo.