Muitas pessoas sabem que a aveia é repleta de nutrientes que ajudam a construir músculos.

O que a torna uma escolha adequada para o café da manhã fitness, independentemente da estação, é seu sabor cativante, natureza satisfatória, versatilidade na preparação, acessibilidade e facilidade de armazenamento.

Além disso, a aveia contém um nutriente único que a torna um dos alimentos mais saudáveis para o coração, posicionando-a como um ingrediente essencial para o combate ao envelhecimento.

Entre os aspectos saudáveis para o coração da aveia estão o beta-glucano, uma fibra única que ajuda na remoção do colesterol do corpo, e antioxidantes que contribuem para a diminuição da pressão arterial.

Contudo, é importante ficar atento que a aveia não é particularmente rica em um nutriente essenciais: proteína. Com cerca de 10 gramas de proteína por 100 gramas, pode ser necessário suplementação para aqueles que procuram uma ingestão acrescentado de proteínas.

Para aumentar o valor nutricional e garantir o crescimento muscular, aqui estão algumas maneiras simples de elevar seu café da manhã com aveia:

1. Geléia de Nozes

Incorporar geléia de nozes, como a comumente usada geléia de amendoim (24% a 36% de proteína de amendoim), pode acrescentar 4,5 gramas de proteína com uma colher e 9 gramas com duas colheres. Cobrir com frutas frescas fornece doçura natural sem açúcar processado.

2. Leite

Um copo de leite (250 gramas) contribui com aproximadamente 7-8 gramas de proteína. Se laticínios não são sua preferência, leite de soja é uma excelente alternativa, fornecendo 7 gramas adicionais de proteína com 20 gramas de leite de soja. Iogurte natural (100-200 gramas) também pode ser escolhido para acrescentar um aspeto mais cremoso e 4 a 10 gramas de proteína.

Nota: Substitutos como leite de amêndoa e leite de coco precisam de conteúdo significativo de proteínas.

3. Nozes

Adicionar 15-20 gramas (uma ou duas colheres) pode fornecer 5 gramas de proteína para aqueles que optam por nozes cruas em vez de geléia de nozes. Sementes de girassol secas, cranberries secas, avelãs e nozes são alternativas saborosas.

4. Ovos

Transforme sua aveia matinal em um prato salgado envolvendo espinafre ou couve picada e um ovo frito, adicionando 6 gramas de proteína por ovo. Especifica com coberturas como alho-poró, cogumelos, cebolas e queijo para transformá-lo em um café da manhã, almoço ou jantar versátil.

5. Grãos Integrais

Prove mingau quente com grãos ricos em proteínas como quinoa misturada com aveia ou sozinha. Quinoa cozida em uma porção de 200 gramas fornece 8 gramas de proteína.

6. Pó de Proteína

O melhor método é acrescentar uma colher de pó de proteína à aveia. Escolha seu tipo preferido, whey, soja, etc., fazendo com que seja feito de ingredientes reais sem aditivos excessivos. Dissolva o pó de proteína em um líquido pequeno antes de acrescentar para evitar aglomeração, já que uma colher normalmente contém de 25 a 30 gramas de proteína.

Descubra como tornar a aveia mais saborosa e propícia à construção muscular. Comece a fazer seu café da manhã nutritivo com aveia agora!